godziny aeroby

Witam Co sądzicie o takiej ogólnorozwojówce. Trening polegał by na robieniu każdego ćwiczenia po 2-3 serie.Pięć razy w tygodniu a sobota same aeroby. Chodzi mi o cały sprzęt który jest na siłowni. Narazie zrobiłem tak poniedziałek i wtorek w ponad 3 godziny...+30min aeroby. Zakwasy są ostre.

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brak (raczej chudnę równomiernie). Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ok. 2 godziny dziennie, 6x w tygodniu. Niestety nie mam jak obecnie zapisać się na siłownie, dlatego ćwiczenia wyglądają mniej więcej tak: 40-60 minut biegu, 30 minut rowerek [...]

[...] waga ani drgnie. Zapisalam sie ponad 2 tyg temu na silownie-dostalam rozpiske od trenera i cwicze ok. 4 razy w tygodniu (cwiczenia silowe + aeroby) na silowni wychodzi mi ok godziny, poltorej, czasami po ide jeszcze na jakies 20-30 min na basen i saune. Diete staram sie trzymac ok 1500-1600kcal. Moje przykladowe posilki: Sniadanie: 4-5lyzki [...]

[...] miejscu mimo ćwiczeń - wyszło na to, że nie jestem endo, tylko otłuszczonym ektomorfikiem). Stopniowo zejdę do ok. minus 300-400kcal poniżej zapotrzebowania, kształt diety (godziny, produkty, posiłki, rozkład makro) zostanie mniej więcej podobny. Na koniec jeszcze pytanie o suplementację (nie ma sensu chyba tworzyć osobnego tematu w innym [...]

[...] być 25 ale 1 amp się potłukła) i 20 winka też z alpha pharma dlatego jestem do niej przekonany 8.TRENING: 3 razy w tygodniu siłka trening bardzo szybki i dynamiczny ok godziny, 3 razy w tygodniu aeroby ok 40 min( worek i walka z cieniem),codziennie bardzo intensywny brzuch w superseriach(dół,skosy,góra,środek w jednej serii w tej [...]

[...] 8h (13-21), z jednym posiłkiem przed treningiem. /SFD/Images/2016/3/6/2decb4ea26114fe7b0c5b7302a940abc.jpg Jest to tylko szkielet diety, jak mogę to urozmaicam. Również godziny posiłków są wpisane przypadkowe więc sie tym nie sugerujcie %-) Warzyw nie wliczam. /SFD/Images/2016/3/6/f9a877d701e04a89bbb467c4d2fa0037.jpg Na zasadach [...]

[...] czy dam rade schudnąć bo zawsze słyszałem że to straszna męczarnia i w ogóle po co jak i tak to nic nie da. Chciałem coś z sobą zrobić. Mam 24 lata 170 cm wzrostu 90 kg wagi A oto moja droga Zacząłem od biegania, diety. Bieganie to była masakra, 1-1,5 godziny dziennie praktycznie dziennie do tego aeroby i siłowania. i tak do października...

[...] w białku i tłuszczach nie wiem czy to mięso którego nie uwzględniłem w diecie to nadrobi. I jeszcze jedno pytanie czy trening na chodziarzu coś daje bo gdy ćwiczę na nim pół godziny to nie odczuwam szczególnego zmęczenia mimo nie najlepszej kondycji.Czy przy takiej diecie i regularnych ćwiczeniach uda mi się pozbyć 20 kg przez 4-5 miesięcy? Z [...]

[...] Na brzuch stosuję a6w (na razie 2 tydzień), do tego aeroby (bieganie 3-4x w tygodniu ok. 40 minut). Sobota to trening na worku bokserskim. Dotychczas trening zajmował mi ok. godziny, mógłbym go przedłużyć do max 1,5h. Na więcej nie mam czasu, dlatego trenuję jedną partię mięśni na jednym treningu. Staż na siłowni: 2m-ce, wcześniej dużo roweru, [...]

[...] treningiem - 80g ryżu parboiled, - 160g piersi z kurczaka. B-40 T-2 W-62 kcal-461 Posiłek 5: W trakcie treningu. - 31,5 Iso Active B-0 T-0 W-26 kcal-105 Posiłek 6: Do godziny po treningu - 35g płatków owsianych, - 35g Revolutions Whey Shake. B-29 T-5 W-26 kcal-265 Posiłek 7: - 150g twarogu chudego, - 20g oliwy z oliwek, - warzywa. B-27 [...]

[...] : 93 Obwód uda : 55 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu po 2 godziny w-f w szkole, pozostale dni bede stosowal sie do cwiczen przedstawionych tu [...]

[...] kur i krów, więc jajka odpadają, mleka też nie pije. Jedyny nabiał w mojej diecie to jogurt naturalny kozi. Co do treningu to stosuję split 4 razy w tygodniu. Trening ok. godziny czasu. Staram się trenować wytrzymałość (nie wiem czy to tak się piszę) - robię 3-4 ćwiczenia na każdą partię po 3-4 serie przy 12-15 powtórzeniach (raczej 15). [...]

[...] piszą rano więcej trochę węgli po treningu więcej białka mniej węgli, to jest rozłożone na 5 mniejszych posiłków takich w sam raz, no nie głoduję i nie nażeram się, bo co 3 godziny coś zjadam, ale efekty widać tylko na kończynach i plecach, te chudną i mięśnie widać coraz lepiej a okolice pasa i te piersi ciągle są takie same, w cm też. Drugie [...]

[...] plus ciemne pieczywo Tak mniej/wiecej rozkłada sie moj dzienny jadłospis. Prosze o ocenę i modyfikacje :) Teraz ćwiczenia Na siłownie chodzę we wtorki i czwartki po półtorej godziny w tym rozgrzewka i rozciąganie po. Moj aktualny zestaw ćwiczeń Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach Prostowanie nóg na maszynie w siadzie Uginanie nóg w [...]

[...] białko i tłuszcze do 1g/kg. Wiecej niż te 2 tys. kcal nie dam rady zjeść. Poczekam na efekty do końca planu i zobaczę co dalej robić. Aeroby: Biegam 2 razy w tygodniu po pół godziny wolnym tempem, jakieś 4 km. Z kondycją u mnie bardzo słabo na razie. Przed bieganiem 5g bcaa i łyżeczka miodu, po bieganiu tak samo. [...]

[...] mam 22 lata 168 wzrostu... i ważałam w swoim czasie 102 kg...przeraziło mnei to no i zaczełam wielkie odchudzie obciełam kalorie i ćiwczyłam codzinnie na crosstrainerze pół godziny i tak gdzieś w pół roku schudłam 25 kg...potem jakos sobei odpuściłam i tak do dnia dzisiejszego przybyło mi 8 kg... postanawiłam zatem zawziasc sie jeszcze raz tylko [...]

[...] W końcu nie samymi prochami żyje człowiek . A teraz do rzeczy: bardzo proszę o sprawdzenie mojej przykładowej diety. Nie chodzi mi tylko o wartości odżywcze ale także o godziny posiłków, gdyż mam, powiedzmy, napięty harmonogram i ciężko mi w to wpasować diete. Wszystkie wartości, produkty, obliczenia są oparte na słynnym arkuszu "Dziennik [...]

Witam wszystkich forumowiczów, Ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 179 Obwód klatki : 102,5 Obwód ramienia : 35 Obwód talii (pod pępkiem) 94 Obwód uda : 57,5 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]

[...] nie mam kokretnie ustalonej diety, raczej będę się starał po prostu uważać na to co jem. Tzn, pieczywo ciemne, ryż, warzywa, białko, chude pieczone mięso itp. Posiłki co 3 godziny. Generalnie jestem szczupłej budowy ciała jedyne co to odkładanie się tłuszczyku na brzuchu. Mam prośbę: jesli mozecie podpowiedzcie pare rzeczy co do jedzenia i [...]

[...] zaczyna sie tak ze od paru miesiecy probuje desperacko schudnac. przy wzroscie 175 waze 65kg. Chce schudnac 5 kilo. Chodze od 3 miesiecy 3 razyw tygodniu na silownie po 3 godziny w kazdym dniu. Wykonuje przez poltorej godz cwiczenia silowe a przez drugie poltorej aeroby. Nie jestem fanatyczka jezeli chodzi o odmierzanie jedzenia w gramach [...]